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新冠肺炎疫情严重威胁人民群众的生命安全和身心健康，青少年作为消极体验易感人群，受到疫情影响可能产生一些心理问题。近日，桐乡市凡星青少年社工事务所的负责人、国家二级心理咨询师高炳坤在线上开展了一场以“疫情期间青少年心理调适”为主题的讲座。
对于疫情期间在校青少年内心的心理反应，特别是网课后的情绪波动如何进行调适、亲子冲突如何去解决等问题，高老师提出了八点建议：
一、接纳自己
对于外在信息的刺激，青少年的内心世界都会有一定的消极反应，这些都是正常的。通常青少年都可以带着这些心理体验工作和学习的。如果达到一定程度，影响工作和学习时，就需要去主动调适。
二、理解父母
面对疫情，青少年其实是被保护的很好，父母是要直接面对公共卫生危机事件，上班后的心理压力是比较明显的，因为抗疫及上班的压力，因孩子作业的上传，来自老师的批评等都要去面对。父母要承担很大的压力，所以作为子女对父母的情绪要有更多的理解。
三、时间管理
与父母交流，或者自己完成一个时间管理的惯例表，每天基本按惯例表执行。就是自己一天必须要做的事情按时间顺序列好，可以考虑学习、运动、休闲、亲子互动这几个方面，父母可以从工作时间、学习成长、运动休闲、亲子互动等方面去设置，再有多余时间同学们可以自由安排。规律的学习生活可以让青少年有充实感，价值感，同时情绪也会稳定。
四、运动与游戏放松
运动既可以强身健体，也可以磨炼意志，还能调整情绪。所以养成每天运动的习惯很重要，疫情期间，因为宅在家里，室外运动被限制，可以在家一起跑步，一起做健身操，一起做亲子游戏，桐乡体育教研有发布。
五、呼吸放松
所有的锻炼都与呼吸有关，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，使自己慢慢平静下来。吸气的时间是1秒，那么吐气的时间用2秒。也可以做冥想，想象自己在美丽的沙滩上，或者青青草原上。
六、正面表达
青少年需要正面表达。我看到、我感受到、我希望……，比如：当妈妈与我沟通时，我看到妈妈满脸怒容，我感受到妈妈很生气，我希望妈妈以后可以心平气和气和的说。当发生矛盾、冲突时，不用逃避、抗拒等逆反方式造成隔阂，而是真诚表达自己的情绪、想法。
七、批评只在行为层、表扬要在行为层入手、身份层扎根。
比方说孩子学习没考好，父母不能说真蠢，你是个笨蛋，你蠢的像头猪，这些都是上升到身份层了。你是不诚实的人，你是个胆小鬼。表扬：从行为层入手，在上三层扎根。你半小时搭好积木，你一个小时学会了滑车，一二天学会骑自行车。你是一个学习力很强的人。
八、言简意赅的表达
提醒孩子时，不唠叨，不过多用评判性语言，比如孩子作业磨磨蹭蹭时，少说你又拖拖拉拉……你总是不专心……，而是用“时间”、“作业”等一个词，或简单的一句话。
本次线上直播观看量超900人次，覆盖面广，对于当前维护和促进桐乡市青少年心理健康发展具有重要意义。
